提高免疫力和抵抗力是吃什才能从饮我们日常生活中非常重要的事情，尤其是提高在当前新冠疫情肆虐的情况下更是如此。除了加强锻炼和注意个人卫生外，免疫饮食也是力和力提提高免疫力的重要途径之一。

第一，抵抗多吃蔬菜水果。高免抗禽流感中药

蔬菜水果富含维生素、疫力矿物质和纤维素等营养素，食开始可以提高免疫力。吃什才能从饮其中，提高维生素C是免疫提高免疫力的重要营养素，可以促进白细胞的力和力提生成和活动，加强机体对病毒和细菌的抵抗抵抗力。建议每天摄入200毫克以上的高免维生素C，可以选择柑橘类水果、疫力草莓、番茄、换牙菠菜等富含维生素C的食物。

第二，多吃富含蛋白质的食物。

蛋白质是构成机体免疫系统的重要组成部分，可以提高机体对病毒和细菌的抵抗力。建议每天摄入适量的蛋白质，可以选择鸡蛋、牛奶、花蛤蜊豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。

第三，多吃富含锌的食物。

锌是提高免疫力的重要微量元素，可以促进白细胞的生成和活动，加强机体对病毒和细菌的抵抗力。建议每天摄入适量的锌，可以选择瘦肉、贝类、坚果等富含锌的食物。

第四，多吃富含益生菌的食物。

益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强机体免疫力。建议每天摄入适量的益生菌，可以选择酸奶、酵母、发酵食品等富含益生菌的食物。

第五，多喝水。

水是构成机体免疫系统的重要组成部分之一，可以促进血液循环和代谢，加强机体对病毒和细菌的抵抗力。建议每天摄入适量的水，可以选择白开水、茶水、果汁等。

第六，少吃油腻和辛辣食物。

油腻和辛辣食物会刺激胃肠道，影响肠道菌群平衡，降低机体免疫力。建议少吃油腻和辛辣食物，可以选择清淡、易消化的食物。

第七，少喝酒和吸烟。

酒精和中的有害物质会损害机体免疫系统，降低机体对病毒和细菌的抵抗力。建议少喝酒和吸烟，保持健康的生活方式。

第八，注意饮食卫生。

饮食卫生是提高免疫力的重要保障，可以避免食物中的细菌和病毒对机体免疫系统的影响。建议注意食物的清洗和烹饪，避免食用过期或不新鲜的食物。

通过合理的饮食可以提高机体免疫力和抵抗力，从而保护我们的健康。建议大家根据自己的实际情况，合理搭配饮食，保持健康的生活方式。